50 axelflyes åt sidan
50 axelflyes framåt
50 biceps curl
200 heeltouch
200 flutter kicks (100 varje ben)
50 bench dips
50 biceps curl
Kommentar
Det var inte bra att börja träna 22:30 på kvällen. Jag var alldeles för trött och omotiverad till att börja träna men det var skönt när det var över, även om jag säkert hade kunnat ta ut mig ännu mer om jag tränat tidigare idag.
5 breda chins – 40 sek valfri magövning
5 normala chins – 40 sek valfri magövning
5 smala chins – 40 sek valfri magövning
10 pullups – 40 sek valfri magövning
60 sekunder vila
15 smala armhävningar – 40 sek valfri magövning
15 normala armhävningar – 40 sek valfri magövning
15 breda armhävningar – 40 sek valfri magövning
15 normala armhävningar – 40 sek valfri magövning
60 sekunder vila
60 triceps extension
2 varv
Kommentar:
Jag känner att jag har inte tränat styrka under en period. Det har varit mycket i livet. Nu har jag ju däremot bra med tid för att träna. Så jag ska försöka klura på ett upplägg som passar mig bra.
Idag har jag och Lily haft en mysdag. Vi har styrt upp lite mer på balkongen, bilder kommer när vi fått alla tyger på plats. Skruvat ihop ett nytt vardagsrumsbord och tittat barnprogram när Fia var iväg på förmiddagen. Jag har fått en bra bild på Fia och Lily när dem sover ihop i soffan, eller Lily är väl nästan vaken men Fia ligger med huvudet bakåt i 90 grader och har en snuttefilt över Lilys ögon. Jag har en känsla av att jag kommer få faan för detta om jag lägger ut en bild på det så jag gör det inte. Än i alla fall.
Sen ville hon vila ännu mer men det ville inte jag så jag försökte hålla henne vaken men det gick sådär…
I söndags när jag började styra upp vår sittgrupp på balkongen (bilder kommer när det är klart) så bakade Fia chokladbollar. Vilken överraskning och lyca det var i morse att hitta detta. Det blev totalt 16 stycken bollar. Fia har ätit 4. Det är 4 kvar. Resten är borta 🙂
Idag åkte jag, Fia, Lily och brorsan till Ikea. Det behövdes en Celsius för att vakna till liv. Drog en selfie i bilen.
På Ikea chillade jag och Lily i en hängmatta medan Fia och brorsan hämtade varor. Livet är gött som pappa.
Vi var över en sväng till Finland och det var fan inte mycket att hänga i granen, fult språk, dålig galleria, ungdomar med ingen stil. Nä skärpning Finland!
Köpte lite träningskläder på Stadium, blev ett par tights, en t-shirt och ett par shorts. På vägen hem så plockade vi ihop varsin sallad på Ica och åkte förbi graven där min mormor och morfar ligger. Dem hade nog varit stolta över Lily. Så fin hon är.
Körde intervallträning på kvällen. Det blev följande pass:
12 intervaller
60 meter sprint på (85% av max) x 30 meter gång.
Tid 11:10 (kan ha gått snabbare då jag fick fippla med telefonen i fickan innan och efter jag började springa. Är ni med?
Då sommaren snart är här bjuder jag på en bild från förra sommaren på mjölkudden.
Här har ni filmbeviset på Lilys första ord!
Jag och Lily hade varit ute på en 90 min lång promenad och vi svängde förbi Ica Kvantum innan vi gick hem för att handla klämmisar, puréer och en sallad. I kassan så började hon surra och jag var snabb med att få fram telefonen för att få med allt på film.
Det var väldigt länge sedan jag skrev något igen, snart närmare en månad nämligen. Det har hänt mycket men jag ska försöka sammanfatta lite av vad som har hänt.
Jag har sagt upp mig som butikschef och slutat jobba på Jack&Jones i Piteå. Anledningen kommer inte skrivas ut i bloggen men det känns väldigt rätt val. Även om det är väldigt tråkigt, det hade kunnat bli väldigt bra och en rolig tid.
Jag har försökt ta promenader med/eller utan Lily varje dag på uppemot 90 minuter för att få in lite träningsrutin. Det har gått bra så nu har jag börjat springa och försöker köra WOD så ofta jag kan. Mår bra av träningen.
Jag tänkte att jag, är det tredje gången nu, skulle försöka få lite struktur i bloggandet och kanske blogga mer än en gång i månaden, vad säger ni om det?
Vi har varit på Mjölkuddsberget och grillat korv. Det är faktiskt väldigt underskattat och riktigt gott med grillad korv ute i naturen. Det blev ett missförstånd i kommunikationen så jag och E1 fick gå runt hela jävla berget innan vi hittade Fia och E2. Lite mummel och sen var vi glada.
Det här är en del av min frukost. 4 löskokta äggvitor och 2 löskokta äggulor. Rör ner med lite salt, citron och olja. Tillskott i from av krom och d-vitamin.
Jag och E1 har varit på fotboll när IFK Luleå körde över IF Sylvia och vann med 4-0.
Varit på Friends by Bo och ätit mosad banan med oatly.
Förvånad och glad.
Fått ett par solbrillor av farmor och farfar. Dem är lite stora ännu men snart växer hon in dem. OBS! På kortet till vänster uppe i bild så är jag till vänster och min lillebror Tony med en palm till frisyr på höger sida om mig.
En av mina finaste bilder på instagram, om inte den finaste.
Busar med täcket en morgon.
Jag har typ 2 dagar på mig från husets chef att bygga någon liknande soffgrupp som på bild (exklusive bord) då vi inte har hittat några utemöbler som passar hos oss. Vi har ett likadant bord i vardagsrummet fast med mindre pallar så det kommer antagligen rullas ut. Fast jag blir inte förvånad om jag får åka och leta upp en liten kabeltrumma som bord enligt nedan. Som mjuka sittdelar kommer vi köpa madrasser och kuddar från Ikea, vilket betyder att till veckan blir det en tripp dit…
Ganska bra ben tycker jag själv 🙂
Dagens WOD bestod av följande.
Löpning 100 m
10 armhävningar med klapp
Löpning 100 m
10 sit-ups
Löpning 100 m
30 sek benspark
Löpning 100 m
30 sek plankan
Löpning 100 m
10 Triceps extensions
Löpning 100 m
10 Rygg-ups
Löpning 100 m
10 Triceps extensions
Löpning 100 m
10 armhävningar med klapp
Löpning 100 m
Triceps extensions
Löpning 100 m
10 in and out sit-ups
Ingen tid. Men jag kan säga såhär, det var tungt och jag är dåligt tränad.
- Lilys pappa - 